[...] i pomidorem, 2x brzoskwinia Przed treningiem (takie coś też w dni poza treningowe): - 250g twarożku chudego (z biedronki ofc :P ) połączonego z 300ml mleka 3,2%, jednym bananem i paroma truskawkami. To wszystko miksuje i wychodzi 700ml koktajlu :D W trakcie: - sok pomarańczowy na przemian z wodą Po treningu: - to samo co przed, sok plus 2x [...]
[...] 6. DIETA: nie liczę kcal ale unikam syfu i staram się jeść zdrowo. przykładowo dzisiejsze posiłki, jem co 3 godziny. (sniadanie; dwie bułki z serem i chudą wędliną + banan, drugie; łódko z kurczaka z rożna bez skóry + bułka + banan, przed treningiem; łódko bez skóry + banan + pomarańcza, po treningu; warzywa na parze z makaronem, kolacja; [...]
[...] zawartych tutaj wskazówek. Teraz chcę zacząć trochę na spokojnie. Zdrowe jedzenie i kolejno wprowadzanie zasad diety na masę. W tej chwili na pewno stosuję koktajl (banan, kefir lub mleko i płatki owsiane) zaraz po treningu i później kasza z mięsem. O reszcie nie ma sensu więcej pisać. Dodam linka kiedy wyliczę wszystko i wrzucę dietę do [...]
DZIENNIK TRENIGOWY KNOCKOUT SMPOZ W DOMOWYCH WARUNKACH KRÓTKO O SOBIE Na początku krótko o mnie . Ogólnie sport od zawsze zajmował w moim życiu ważne miejsce , grałem w piłkę nożną , biegałem , lecz nigdy nie ćwiczyłem na siłowni Potem studia od 2002 roku i jedyny sport to podnoszenie kufla Na przełomie lat 2007 - 2009 [...]
[...] naturalny ( bez cukru ) - 80g -Olej lniany -10g 198kcal B-24g T-3,5g W-3,5g Posiłek IV 18-00 -Gotowana pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -5g po treningu bezpośrednio banan 106 kcal B 23 g T 1,5g W 3g Posiłek V 20-00 -Tunczyk w sosie własnym 100g -chleb razowy -50g 304kcal B-21g T-4g W-22g Wartosći odżywcze: Białko -ok 102g [...]
[...] jakies połprodukty sojowe kolacja - odtluszczony ser/połprodukty sojowe i pieczywo razowe/chleb orkiszowy Między posiłkami zjadam jakieś owoce (jabłka, pomarańcze, kiwi, banany, winogrona - zalezy na co mam ochotę) lub jkis jogurcik. Używam dużo różnych przypraw (mam nadzieję że z tego rezygnować nie będę musiał:P) Wypijam dość duże ilości [...]
[...] miałem 200g, teraz 180g..więc zejście do 130 już będzie sporą różnicą. 325g tłuszczu oraz 75g węgli. Węglę będą szły głównie rano (jeśli będą aeroby) w postaci owoca - banan do omleta :-) oraz po trening (ziemniaki lub coś innego). Tak więc 130g:325g:75g jeśli chodzi o BTW. Suplementacja Animal Flex z rana, 5g kreatyny (obecnie cm3) [...]
[...] z sałatą, żółtym serem, pomidorem/papryką lub 2 z twarogiem, pomidorem i szczypiorkiem. Po śniadaniu: jogurt z owocami/Monte/płatki/pączek/kanapka/batonik/ciastka/mandarynki/banan. W zasadzie to od śniadania do obiadu objadam się słodyczami i jakimiś innymi rzeczami. Obiad: no bardzo różnie, ale dość często jem spaghetti: mięso mielone z [...]
[...] 80 kcal b 0 ww 0 t 9 ryż 100 g 360 kcal b 8,5 ww 80 t 0,5 kurczak 150 g 150 kcal b 30 ww 0 t 2 5 posiłek po treningowy ryż kurczak banan 650 kcal b 39,5 ww 112 t 2,5 ryż 100 g 360 kcal b 8,5 ww 80 t 0,5 kurczak 150 g 150 kcal b 30 ww 0 t 2 banan 150 g [...]
źle dodałem posta, proszę o przeniesienie wątku w odpowiednie miejsce, z góry przepraszam i dziękuję! Chciałem prosić o porady, wskazówki, każda informacja mile widziana ;] Zacząłem w październiku, przez miesiąc poznawałem maszyny/sprzęt, ćwiczenia, technikę, ogólnie zasady. Przez miesiąc pobudzałem mięśnie, pewnie połowa z nich nigdy nie była [...]
[...] w okolicach brzucha, ewentualnie potem masa. Dieta ( coś w stylu low-carbo ) stosuje ją od tygodnia. Śniadanie - 9.00 Płatki owsiane, mleko 0,5%, starte jabłko(ewentualnie banan), 3 jaja kurze gotowane. II Śniadanie - 12:00 Chleb wieloziarnisty, szynka z indyka,pomidor, orzechy włoskie. Obiad - 15.00 Pierś z kurczaka, kasza gryczana, jakaś [...]